Le décompte est sans nul doute la technique la plus simple, et la plus efficace. En partant de cinq par exemple, on va suggérer à la personne qu'à chaque chiffre prononcé elle sera deux fois plus profondément relaxée, et qu'arrivé à zéro tous ses muscles seront complètement et parfaitement relâchés.
On peut combiner cela avec un peu de confusion. Prenons un exemple : on va compter 5, 4, 3, 2, 2, 1, 2, 1, 0 en meublant toujours entre les chiffres.
5, de plus en plus profondément détendu. 4, tout ce corps se détend. 3, tu te relâches - 2 - fois plus profondément, - 2 - fois plus détendu. 1, et à mesure que tous ces muscles se relâchent, sens à quel point cette relaxation peut devenir - 2 - fois plus calme. 1, et 0. Parfaitement relâché maintenant.
